800米跑 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.


要跑时先呼吸一大口空气，刚开始别跑太快，别把力气都用尽，要等别人跑不动时，赶紧超过去，这样你便会感到有一种满足感，感觉自己快到终点了。离终点30米内的时候，加把劲往终点冲！没力气的时候跟自己说一句：我一定能行！

1.跑步没有绝对正确的姿势，完全看自己的习惯 2.800米属中长项目，要求步幅要大，蹬地和收腿迅速自然，全身放松。注：放松和动作自然很重要，这关系到你最后的冲刺.大小腿用力方式按你的习惯就行，不必强求 3.400米就累了那是因为你前面没放松跑，太紧张了，太快了，注意放松和呼吸调整 4.重心稍向前倾，不要倾太厉害了，保证呼吸为主，你可以看视频最后几分钟的慢镜头回放，他跑动的动作，和冲刺的动作 http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyMzI3NDQ4.html 给你发个视频链接吧，大卫鲁迪沙世界纪录，虽然是男运动员，不过我觉得他的技术是近乎完美的了。 不过貌似他的跑法很难模仿，尤其是女生。另外你可以去找其他女子比赛的视频，找一下跑动的感觉和节奏。 最后，以你的成绩在13岁这个年龄段，拿个第一名应该没什么问题
1.摆臂幅度大一点就行吧没必要非得往前往后的摆臂主要是保持平衡你刻意去往前往后到快不了了2.是大腿用力带3.400米时就累了只能是你自己掌握好节奏4.重心向前弓的那是短跑冲刺 这样跑800太累

1、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。2、增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。3、开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。4、经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。5、然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。6、最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。扩展资料比赛规则跑道800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。成绩在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。参考资料来源：百度百科：800米跑比赛规则
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。3.先慢跑微出汗就可以。4.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。5.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)6.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。7.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。拓展资料：跑步注意事项：1.跑步前忌熬夜、空腹、饮酒、饱食进行测试；测试前两天要注意保持良好睡眠与体力积蓄，测试当天不要吃巧克力等甜食，更不得饮酒以免引起不良后果。2.跑步过程中如出现胸口疼、胸口闷、头疼等身体不适，不要立即停止跑动，应主动向测试员示意并减速直至步行。3.跑步过程禁止佩戴易造成人身伤害的饰品；勿带贵重物品，测试现场请保管好个人钱物。4.测试前须自主做好准备活动，准备活动可以提高体温，减小内脏器官的惰性，增强血液循环系统功能，提高呼吸循环系统机能，使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤，提高运动成绩。5.跑步时集中注意力于自己的跑步，测试过程中不要盲目与身边的同学攀比速度，平时没有锻炼基础的情况下，靠盲目拼抢提高个人成绩会猛增心血管系统负担，极易引发不良后果。
800米跑步有以下技巧供参考：做好充分的准备活动，适量的热身这点非常重要，也是最容易忽视的，避免起跑后猛冲；注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。刚开始一定要匀速，一定尽量不要用嘴呼吸，尽量减慢呼吸；跑到一定时间会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。平时训练技巧：正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）；落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。
一、800米跑步技巧1、800米的热身跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。2、800米的起跑起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。3、800米的分配800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。4、800米的呼吸无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌头翘起来顶在牙齿上排，这样就能避免空气进入喉咙了。二、仰卧起坐的技巧1、躺下时的标准姿势：上身平躺，下身双腿并拢，小腿与大腿呈90°弯曲，不要直腿。2、起坐时的标准姿势：腹部用力，躺下的时候不要完全放松腹部，保持腹部紧张感。根据自己的腹肌力量决定手放在哪里。初学者可以置于腰部，手越往上，腹肌使用的力量便越大。起来时头最好要碰到膝盖，才能算比较标准。3、做仰卧起坐前要做好热身准备。可以利用躺下时的惯性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起来的时候稍微左右摇晃，能够减轻腹部肌肉的压力。做的速度要适中，不要先开始做的很快，后来就做不动了。要保持呼吸协调，情绪稳定，千万不能被逗笑。抱头不要抱得太紧，稍微松一点，力气会小很多，而且也不容易使颈部肌肉被拉伤。

世界记录！ 400米 科赫(Marita Koch) 1957.02.18 民主德国 47秒60 1985.10.6 亚堪培拉800米 克拉托赫维洛娃(Jarmila Kratochvílová) 1951.01.26 捷克斯洛伐克 1分53秒28 1983.7.26 慕尼黑1500米 曲云霞(Yunxia Qu) 1972.12.25 中国 3分50秒46 1993.9.11 北京5000米 阿贝莱格塞(Elvan Abeylegesse) 1982.09.11 土耳其 14分24秒68 2004.6.11 卑尔根米 王军霞(Junxia Wang) 1973.01.09 中国 29分31秒78 1993.9.8 北京马拉松 保拉-拉德克里夫(Paula Radcliffe) 1973.12.17 英国 2小时15分25秒 2003.4.13 伦敦20公里竞走 王妍(Yan Wang) 1971.05.03 中国 1小时26分22秒 2001.11.19 广州全国记录！中国女子田径全国纪录（米竞走·田径场）现纪录：41分37秒09 1994年4月7日由高红苗在北京举行的全国竞走锦标赛上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事41分37秒09 高红苗 1994.4.7北京全国竞走锦标赛中国女子田径全国纪录（1000米）现纪录：10秒79 1997年10月18日由四川的李雪梅在四川举行的第八全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事11秒02 刘晓梅 1993.9.8北京第七届全国运动会10秒79 李雪梅 1997.10.18 四川第八届全国运动会中国女子田径全国纪录（1500米）现纪录：3分50秒46 1993年9月11日由曲云霞在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事3分50秒46曲云霞 1993.9.11北京第七届全国运动会中国女子田径全国纪录（3000米）现纪录：8分06秒111993年9月13日由王军霞在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事8分06秒11王军霞 1993.9.13北京第七届全国运动会中国女子田径全国纪录（400米）现纪录：49秒81 1993年9月11日由马玉芹在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录变更过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事49秒81 马玉芹 1993.9.11北京第七届全国运动会中国女子田径全国纪录（5000米）现纪录：14分28秒091997年10月23日由姜波在上海举行的第八届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩 创造人 创造时间 创造地点 赛事14分45秒90姜 波 1995.10.24 南京第三届城市运动会14分28秒09姜 波 1997.10.23 上海第八届全国运动会中国女子田径全国纪录（800米）现纪录：1分55秒54 1993年9月9日由刘东在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事1分55秒54刘东1993.9.9北京第七届全国运动会 回答完毕

当然，如果只是健身的话，我们普遍的认为，时间越长的话他就越难，而且在田径运动水平上，很难用简单跟可能来谈论，400米属于短跑，是爆发力的比赛，800米属于中距离比赛，世界纪录大概是1分41秒，转换为每百米大概是12．65米的速度，几乎对所有人来说，整个冲刺，对耐力的要求都是非常高的，我认为，我宁愿选择400米的，因为咬咬我的牙齿不到1分钟，可能就完全过去了，但是，我依然无法想象800米到底是个什么概念。一、四百米更偏个人的速度，而八百米更偏重个人的耐力简而言之，400米更注重速度，而800米则更具个人的耐力，互联网上有一段500米公路比赛的视频，著名的鲁迪沙在最后150米的优势是显而易见的，对手大多是400米的特殊运动员，虽然它不是世界顶级水平，但是800米项目对绝对速度的要求并不高，但它非常强调坚实的有氧基础，所有参赛运动员的并发能力也需要更加灵活。二、需要看项目的竞争价值鲁迪沙的400米成绩也非常优秀，45．82但仍离世界顶级水平相当远，但是DL的个人身体状况极佳，拥有比赛史上最完美的步伐和速度节奏，而且他是中距离的真正国王，1000米的官方PB大概是2：19，因为优秀运动员的训练量每周波动在100公里左右，如果你没有一定的跑步积累，你不必在短期内考虑这个项目的竞争价值。三、一切用心去体会对于800米，你可以使用它的间歇训练来提高速度耐力，他的区别在于把握，这需要你自己去体验。关于400米田径与800米田径哪个更难一些的问题，今天就解释到这里。
对我而言，400米要更难一些。因为400米要有良好的爆发力，当枪响的那一刻你就应该全身而动。如果跑慢了就会被拉下，再追也来不及。800米相对要好一些，如果第1步没有领跑，还可以在后来的赛程中逐步跟上，缩小与对手的距离，有补救的机会。
400米更难一些，因为400米一直都要保持冲刺状态。
我认为400米田径更难一些。因为400米田径需要全程加速冲刺跑，冲刺跑400米是常人很难做到的。